Health

Tekanan darah tinggi, Coba 5 Makanan Ini untuk Mengatasinya

Langganan info – Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering kali disebut sebagai “silent killer” karena dampaknya yang bisa sangat serius dan kadang datang tanpa gejala yang jelas. Jika tidak diatasi, hipertensi dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ lainnya. Untuk mengelola kondisi ini, selain mengikuti saran medis seperti rutin berolahraga, mengurangi konsumsi rokok, dan mematuhi pengobatan, perubahan diet juga dapat berperan besar. Berikut ini adalah lima makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Telur: Si Kecil yang Ternyata Berkhasiat

Dalam studi terbaru yang dilakukan di Amerika Serikat pada tahun 2023, ditemukan bahwa konsumsi telur dapat memberikan manfaat signifikan bagi tekanan darah. Mereka yang mengonsumsi lima butir telur atau lebih per minggu memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah, sekitar 2,5 mm Hg dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari setengah telur per minggu. Telur kaya akan protein dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan kardiovaskular, dan penurunan tekanan darah ini menunjukkan bahwa telur bisa menjadi tambahan yang bergizi untuk diet hipertensi.

“Baca juga: Perbedaan Kulit Bayi dan Dewasa”

Brokoli: Kecil-kecil Cabe Rawit untuk Tekanan Darah

Brokoli tidak hanya kaya akan serat dan vitamin, tetapi juga mengandung antioksidan flavonoid yang terbukti dapat menurunkan tekanan darah. Flavonoid membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada penurunan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi empat porsi brokoli atau lebih setiap minggu dapat mengurangi risiko terkena hipertensi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pertimbangkan untuk memasukkan brokoli ke dalam salad, sup, atau sebagai lauk.

Wortel: Camilan Sehat untuk Menjaga Tekanan Darah

Wortel bukan hanya camilan yang renyah dan manis, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa untuk tekanan darah. Studi yang dilakukan pada tahun 2023 menemukan bahwa setiap tambahan 100 gram wortel (sekitar satu cangkir wortel mentah parut). Dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 10 persen. Wortel mengandung berbagai senyawa nabati yang mendukung kesehatan jantung. Sehingga menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mereka yang ingin mengontrol tekanan darah.

Bayam: Sayuran Hijau dengan Manfaat Kardiovaskular

Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Kandungan nitrat pada bayam dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara meningkatkan fungsi pembuluh darah. Selain nitrat, bayam juga mengandung antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung yang optimal. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sup bayam tinggi nitrat setiap hari. Selama seminggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan dibandingkan dengan konsumsi sup asparagus yang rendah nitrat.

“Simak juga: Iklan Pangan Olahan Tinggi Gula dan Garam Dilarang Pemerintah”

Jeruk: Buah Segar yang Mendukung Kesehatan Jantung

Jeruk terkenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ, Jeruk juga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang dapat membantu mengelola tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sekitar 530 hingga 600 gram jeruk per hari (sekitar empat buah jeruk) dapat bermanfaat dalam pengelolaan tekanan darah. Menambahkan jeruk ke dalam diet harian Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko hipertensi.

Mengelola tekanan darah tinggi memerlukan pendekatan yang menyeluruh, dan diet yang sehat adalah bagian penting dari strategi tersebut. Dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat seperti telur, brokoli, wortel, bayam, dan jeruk. Anda dapat membantu menjaga tekanan darah pada tingkat yang aman. Namun, penting untuk diingat bahwa perubahan diet harus disertai dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Termasuk olahraga rutin dan pengelolaan stres. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan menjadikan perubahan ini bagian dari rutinitas harian Anda.

AnakHoki

aatoto wisata dan kuliner nusantara pso999 UJI77 kangenwin slot gacor 777 Slot Thailand Slot Demo Slot Gacor 777 slot 777 nego77 slot777 aatoto slot gacor hari ini MOB77 Slot Demo Judi Slot Gacor 777 happympo Slot77 APK Slot happympo apk slot Aatoto slot777 mposakti Aatoto mpoturbo dewasurga88 arisan4d slot gacor 777 mpoturbo motoslot nego77 heroslot77 judi bola basket judi bola sbobet agen judi bola sbobet happympo cheat slot cheat slot kangenwin slot thailand Slot gacor slot777 Jasa Rental Mobil Aceh kangenwin slot thailand slot gacor happympo autompo bukitmpo mpoturbo SCATTER HITAM pemain slot online kangenwin slot gacor judi online mpoturbo pso999 heroslot77 happympo cheat slot cheat slot kangenwin BUKITMPO heroslot77 Kangenwin cheat slot belutwin happympo Kangenwin Aatoto Kangenwin Sv388 Kangenwin Aatoto Kangenwin Slot Thailand Motoslot Aatoto Aatoto Mposakti Judi Bola Parlay Life Style Mposakti BukitMPO mpoturbo Link Alternatif BukitMPO Login Alternatif Bukitmpo Kontak Resmi Bukitmpo heroslot77 motoslot https://motoslotvip.com/ nego77 nego77 Heroslot77 Mposakti nego77 belutwin happympo pso999 slot hoki Motoslot Motoslot Motoslot Slot toto mpoturbo Mposakti Slot Toto belutwin Aatoto autompo Heroslot77 Slot Thailand mpoturbo Agen Togel Online Resmi Slot Gacor Slot hoki Toto slot sbobet Slot gacor hari ini motoslot Judi bola autompo pso999 Aatoto sv388 Judi slot seven day weekender ultimate imp lip flip senior spectrum newspaper the global sun/ lucadelladora plowunited amynicole quick utilities bohemian wanderer sbobet slot kangenwin kangenwin kangenwin Aatoto Situs Slot happympo aatoto aatoto kangenwin Situs Slot https://megapersonaly.com/ https://tricotoki.com/ Mposakti kangenwin slot gacor kangenwin Motoslot slot gacor Mposakti aatoto motoslot Motoslot motoslot motoslot login motoslot sbobet slot jepang heroslot77 heroslot77 motoslot sv388 slot sbobet heroslot77 https://cryptwerk.com/post/spinning-fortune-a-guide-to-winning-big-on-online-slots/ https://jurnal.ugm.ac.id/bik https://ejurnal.iaipd-nganjuk.ac.id/index.php/es http://jurnal.borneo.ac.id/index.php/borneo_saintek https://ojs.pps-ibrahimy.ac.id/index.php/istidlal https://ojs.staituankutambusai.ac.id/index.php/KUNSYA https://ojs.uho.ac.id/index.php/JAM https://ojs.sttcianjur.ac.id/index.php/simulasi https://forpress.unhas.ac.id/index.php/press https://ejurnal.teknokrat.ac.id/index.php/sport https://journal.unnes.ac.id/nju/jdm/ https://ppjp.ulm.ac.id/journal/index.php/ecopsy https://conference.upgris.ac.id/index.php/psnppg https://jurnal.dinamika.ac.id/index.php/jimi https://jurnal.atmaluhur.ac.id/index.php/abdimastek https://pdp-journal.hangtuah.ac.id/index.php/jurnal https://ejournal.poltekharber.ac.id/index.php/abdimas https://journal.unmasmataram.ac.id/index.php/SOSINTEK https://jurnal.stte.ac.id/index.php/matetes https://talenta.usu.ac.id/JoTP https://journal.itsb.ac.id/index.php/JAPPS/ https://journal.untar.ac.id/index.php/jmieb https://journal.untar.ac.id/index.php/industri https://proceeding.iaifa.ac.id/index.php/FAI3C https://proceeding.unikal.ac.id/index.php/sandika https://teknik.univpancasila.ac.id/semrestek/prosiding happympo heroslot77 mpoturbo autompo Seputaran Sport Pola mahjong ways Pola Mahjong Ways 2 slot77 Slot Dana href="https://IDN-News.github.io/Berita/Apakah-Spin-Super-Hoki-di-KANGENWIN-Rahasia-Sukses-Bermain-Mahjong-Ways-2-Temukan-Jawabannya-di-Sini.html">RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways Permainan WIld Bounty Showdown Menggunakan Server Thailand Menangkan Kesempatan Jackpot 726 Juta Berhasil Meraih Keuntungan 166 Juta Dalam Semalam 7 Ramalan Tentang Shio Terbaik Tahun 2025 Jam Jitu Mendatangkan Pola Scatter Pink Di Mahjong Wins 3 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Auto Happy Auto Happy Auto Happy Auto Happy Auto Happy Auto Happy Auto Happy Auto Happy Auto Happy Auto Happy RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE Shio Ular Kayu 2025 Shio Ular Kayu 2025 Shio Ular Kayu 2025 Shio Ular Kayu 2025 Shio Ular Kayu 2025 Shio Ular Kayu 2025 Shio Ular Kayu 2025 Shio Ular Kayu 2025 Shio Ular Kayu 2025 Shio Ular Kayu 2025 spin hunter github news spin hunter github news spin hunter github news spin hunter github news spin hunter github news meledakwir77 github news Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Live RTP Dan Kasino Online Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Zona JP Zona JP Zona JP RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE.html">RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE Slot Manyao Slot Manyao Slot Manyao Slot Manyao Slot Manyao Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news Rumah Sakit Umum Gameplay RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE Slot Manyao Slot Manyao Slot Manyao Slot Manyao Slot Manyao RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE KASINO ONLINE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE Mesin Slot Mesin Slot Mesin Slot Mesin Slot Mesin Slot Mesin Slot Mesin Slot Mesin Slot Mesin Slot Mesin Slot HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO 💰RTP LIVE TINGGI🚀💥 💰RTP LIVE TINGGI🚀💥 💰RTP LIVE TINGGI🚀💥 💰RTP LIVE TINGGI🚀💥 💰RTP LIVE TINGGI🚀💥 💰RTP LIVE TINGGI🚀💥 💰RTP LIVE TINGGI🚀💥 💰RTP LIVE TINGGI🚀💥 💰RTP LIVE TINGGI🚀💥 💰RTP LIVE TINGGI🚀💥 RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Kasino Online Mahjong Ways gates Of Olympus Slot Online gates Of Olympus Game Viral Slot Online Slot Online gates Of Olympus Mahjong Ways Slot Online RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online Gameplay Gameplay Gameplay Gameplay Gameplay Gameplay Gameplay Gameplay Gameplay Gameplay meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news meluncurwir77 github news Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 Mahjong Ways 2 meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor Situs Gachor RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online RTP Live dan Game Online Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways Member Mahjong Ways meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news meledakwir77 github news Jackpot Fantastis Setelah 30 Menit Main di HAPPYMPO Raih Kemenangan Dahsyat di Sugar Rush X9000 Game Starlight Princess X8000 Pilihan Terbaik Waktu Sakti Bermain Mahjong Wins 3 di HAPPYMPO Dominasi Mahjong Ways 2 di HAPPYMPO Rahasia Akun VIP SERVER kota Bangkok Trik Khusus Mahjong Ways 2 di HAPPYMPO Game Dari PG Soft di HAPPYMPO yang Selalu Menang Bocoran RTP HAPPYMPO Hari Ini Jam Beruntung Mahjong Wins 3 di HAPPYMPO