5 Minuman Alami Penurun Kolesterol Dikonsumsi Setelah Lebaran

langgananinfo.com – Pola makan yang kaya akan lemak dan gula selama Lebaran bisa meningkatkan kadar kolesterol. Kenaikan kolesterol ini sering menyebabkan keluhan seperti leher yang terasa kencang setelah atau selama hari Lebaran. Beberapa orang menganggap keluhan ini sebagai gejala melonjaknya kadar kolesterol.

Baca Juga: Bentuk Satgas Kejar Transisi Energi dan Ekonomi Hijau

Kolesterol terbagi menjadi dua jenis, yaitu LDL (Low-density Lipoprotein) dan HDL (High-density Lipoprotein). Kolesterol HDL dikenal sebagai kolesterol baik. K ini membantu tubuh membuang sisa kolesterol melalui organ hati. Sedangkan kolesterol LDL, yang dikenal sebagai kolesterol jahat, jika berlebihan bisa menyumbat pembuluh darah.

Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat memicu pembentukan plak di pembuluh darah. Plak ini akan mempersempit aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.

Berikut adalah lima minuman alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol dengan efektif:

1. Teh Hijau
   Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Sebuah studi di tahun 2020 menemukan bahwa epigallocatechin gallate (EGCG), yang terdapat dalam teh hijau, dapat mengurangi kadar LDL.

2. Jus Tomat
   Tomat kaya akan lycopene (likopen), senyawa yang dapat mengurangi kolesterol LDL. Mengolah tomat menjadi jus dapat meningkatkan kandungan likopennya. Jus tomat juga kaya akan serat yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

3. Berry Smoothies
   Buah beri, seperti strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan dan serat. Kombinasi ini menjadikannya minuman yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol. Smoothie dari buah beri bisa menjadi pilihan sehat setelah Lebaran.

4. Susu Oat
   Oat mengandung beta-glukan, serat larut yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. Susu oat dapat menawarkan penurunan kolesterol yang lebih konsisten dibandingkan produk oat lainnya. Segelas susu oat 250 mL mengandung sekitar 1 gram beta-glukan.

5. Susu Kedelai
   Susu kedelai merupakan pilihan yang baik karena rendah lemak jenuh. Mengganti lemak jenuh dengan kedelai dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. The Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca Juga: 5 Teh Celup di Indonesia Tercemar Mikroplastik, Dampaknya

Dengan mengonsumsi minuman-minuman alami ini, Anda dapat membantu menurunkan kolesterol setelah Lebaran dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.