5 Cara Efektif Berhenti Merokok untuk Hidup Lebih Sehat
langgananinfo.com – Cara Efektif Berhenti Merokok demi Hidup Sehat dan Panjang Umur,
penyebab utama berbagai penyakit serius seperti kanker paru-paru, jantung, dan stroke. Meski banyak perokok sadar akan bahayanya, berhenti merokok tetap sulit dilakukan.
Data WHO menyebut Indonesia sebagai negara dengan konsumsi rokok tertinggi kedua di dunia. Setiap tahun, sekitar 300.000 orang meninggal akibat rokok. Proyeksi menunjukkan prevalensi perokok di Indonesia akan naik menjadi 37,5 persen pada 2025.
“Baca Juga: Warga Kebon Sayur Tolak Penggusuran Tak Tahu Harus ke Mana“
Berikut lima cara efektif untuk berhenti merokok yang bisa kamu terapkan.
Langkah pertama untuk berhenti merokok adalah memiliki komitmen yang kuat. Tentukan alasan jelas, seperti ingin hidup lebih sehat, melindungi keluarga, atau menghemat uang. Tetapkan tanggal berhenti dan siapkan mental untuk menghadapi tantangan.
Perokok sering tergoda merokok dalam situasi tertentu, seperti setelah makan atau saat stres. Identifikasi pemicunya dan ganti dengan kebiasaan sehat. Contohnya, minum air putih, mengunyah permen karet, atau berjalan kaki saat keinginan muncul.
Berhenti merokok akan lebih mudah jika didukung orang terdekat. Ceritakan niatmu kepada keluarga dan teman. Bergabunglah dengan komunitas berhenti merokok atau konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan bantuan medis dan terapi yang sesuai.
Untuk mengurangi gejala putus nikotin, kamu bisa menggunakan terapi pengganti seperti permen karet nikotin, plester, atau semprotan mulut. Ada juga obat-obatan non-nikotin seperti Bupropion yang membantu mengurangi keinginan merokok.
Jika sulit berhenti total, kamu bisa beralih ke produk tembakau alternatif yang risikonya lebih rendah. Contohnya vape, rokok elektrik, atau nikotin pouch. Studi Cochrane 2025 menunjukkan vape efektif membantu perokok beralih dari rokok konvensional.
Wiratna Eko Indra Putra dari Aliansi Vaper Indonesia menegaskan pentingnya edukasi soal produk ini. Informasi yang salah justru membuat perokok ragu mencoba alternatif yang lebih aman.
“Baca Juga: Kenalan di Aplikasi, Mobil Janda Dibawa Kabur Pria Baru Dikenal“
Berhenti merokok memang tidak mudah, tapi dengan strategi tepat dan dukungan yang kuat, kamu bisa melakukannya. Prioritaskan kesehatan dan mulailah langkah kecil hari ini.
