Tips Aman Olahraga Saat Puasa, Biar Tetap Sehat dan Bugar
langgananinfo.com – Tips Olahraga Aman Selama Puasa agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar, tetap penting dilakukan selama bulan puasa agar tubuh tetap bugar dan metabolisme tetap terjaga. Wakil Menteri Kesehatan, Prof. dr. Dante Saksono Harbuwono, Sp.PD-KEMD, menegaskan bahwa puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga.
Baca Juga: Banjir Jakarta Rendam 114 RT dan 2 Jalan, Fokus di Jaksel“
Menurut Dante, olahraga saat puasa harus dilakukan secara terukur agar tidak mengganggu kondisi tubuh maupun ibadah. Ia menyarankan umat Muslim tetap berolahraga dengan memperhatikan waktu, jenis aktivitas, dan asupan nutrisi.
Menentukan waktu yang tepat menjadi kunci agar olahraga tidak mengganggu ibadah puasa. Olahraga pagi boleh dilakukan, tetapi jangan dalam intensitas tinggi karena tubuh belum mendapat asupan energi tambahan.
Wamenkes menyarankan waktu terbaik berolahraga adalah 30 menit hingga 1 jam sebelum berbuka puasa. Pada waktu tersebut, tubuh sudah hampir menyelesaikan puasa sehingga aktivitas fisik tidak mengganggu daya tahan tubuh.
Berolahraga menjelang berbuka juga memberi manfaat lebih karena tubuh langsung mendapat asupan energi setelah selesai berolahraga.
Dante mengingatkan agar tidak mencoba olahraga baru yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Tubuh membutuhkan adaptasi saat mencoba aktivitas fisik baru, apalagi saat berpuasa.
Olahraga baru berisiko menyebabkan cedera otot karena tubuh belum terbiasa. Oleh karena itu, pilih aktivitas fisik yang sudah sering dilakukan agar tubuh tidak kaget dan risiko cedera lebih kecil.
Jenis olahraga ringan seperti jalan santai, jogging ringan, atau yoga bisa menjadi pilihan aman selama Ramadhan.
Nutrisi yang baik sangat penting agar tubuh tetap kuat menjalani puasa sekaligus berolahraga. Saat sahur, pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau mie.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lama sehingga memberi energi lebih stabil sepanjang hari. Pastikan tubuh juga mendapat asupan protein dan sayuran agar stamina tetap terjaga.
Saat berbuka, pilih makanan dengan karbohidrat sederhana seperti buah kurma, jus buah, atau kolak. Karbohidrat sederhana lebih cepat diserap tubuh sehingga energi segera kembali setelah berpuasa.
Kombinasi waktu olahraga yang tepat, aktivitas fisik yang sesuai, dan nutrisi yang mencukupi akan membantu tubuh tetap sehat, bugar, dan kuat selama Ramadhan.
Baca Juga: Warga Kampung Gabus Tantang Bupati Bekasi Tinjau Banjir“
Dengan cara tersebut, umat Muslim bisa tetap menjalankan ibadah puasa dengan lancar tanpa mengabaikan kesehatan fisik.
