Langganan info – Usai Berolahraga Malah Loyo? Olahraga merupakan kegiatan penting dalam menjaga pola hidup sehat. Namun, terkadang intensitas olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan yang berkepanjangan, membuat tubuh terasa loyo, nyeri, dan sulit untuk pulih meskipun sudah istirahat.
”Baca juga: Mungkinkah Operasi Caesar Menyebabkan Kerusakan Otak?“
Menurut Dr. Howard LeWine dari Brigham and Women’s Hospital di Boston, AS, untuk mencapai kebugaran optimal, penting untuk menemukan keseimbangan antara berolahraga dan pemulihan yang cukup. “Setelah melakukan aktivitas fisik yang intens, tubuh membutuhkan istirahat yang cukup atau aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih ringan,” jelasnya seperti yang dilansir oleh Harvard Health Publishing.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memungkinkan tubuh memulihkan diri. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berperan dalam perbaikan dan pemulihan jaringan. Pastikan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam agar tubuh dapat memulihkan energi dengan baik.
Aktivitas olahraga yang intens dapat menguras energi tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks. Asupan nutrisi yang tepat membantu mempercepat proses pemulihan dan membangun kembali otot yang rusak selama latihan.
Dehidrasi seringkali menjadi penyebab utama kelelahan setelah berolahraga. Pastikan untuk minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Pilih juga minuman yang mengandung elektrolit untuk membantu mengembalikan keseimbangan cairan dan mendukung fungsi organ tubuh.
Selain itu, konsumsi minuman sehat yang mengandung antioksidan dan antiinflamasi seperti curcumin dapat membantu dalam mempercepat pemulihan tubuh, menjaga imunitas, dan mengurangi peradangan pada otot. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dihasilkan oleh aktivitas fisik intens, sedangkan sifat antiinflamasi curcumin membantu mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan.
”Simak juga: Durian, Kelezatan yang Menyimpan Tantangan Kesehatan“
“Reno Renaldi, atlet karate kata beregu, menekankan pentingnya konsumsi minuman tinggi antioksidan untuk menjaga imunitas dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, sifat antiinflamasi dari curcumin sangat membantu dalam memulihkan otot dan mengurangi peradangan selama latihan fisik,” tambahnya.
Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat menjaga keseimbangan tubuh setelah berolahraga sehingga tetap bugar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari tanpa merasakan kelelahan berlebihan. Ingatlah bahwa olahraga yang seimbang dan pemulihan yang cukup adalah kunci utama untuk mencapai kebugaran dan kesehatan optimal.
